ยาแก้กรดไหลย้อน ฉันควรใช้น้ำมันปลามากแค่ไหนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด?

น้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจ จิตใจ ยาแก้กรดไหลย้อน และร่างกายของคุณ น้ำมันปลาบางชนิดดีกว่าน้ำมันชนิดอื่นๆ ขึ้นอยู่กับผู้ผลิตและแหล่งที่มาของน้ำมัน

คำว่า “กรดไขมัน” มาจากคำภาษากรีก “ทรอปิก” ซึ่งแปลว่า “ทะเล” น้ำมันที่พบในปลาที่มีไขมันน้ำเย็นประกอบด้วยโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุด 2 ชนิด กรด Eicosapentaenoic (EPA) และกรด Docosahexaenoic (DHA)

โอเมก้า 3 หมายถึงอะไร?

หมายความว่านี่คือพันธะโซ่คาร์บอน 22 ตัวที่มีพันธะคู่ 6 ตัว ร่างกายไม่สามารถผลิตกรดไขมันจำเป็นเหล่านี้ได้ ดังนั้นจึงต้องบริโภคผ่านอาหาร มีแหล่งที่มาของโอเมก้า 3 ที่แตกต่างกัน

EPA และ DHA ต่างกันอย่างไร?

ดีเอชเอคิดเป็น 30% ของสมองและถือว่ามีความสำคัญมากกว่าโอเมก้า 3 สองชนิด อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของสมองประกอบด้วย DHA เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของสมองและการพัฒนา EPA จำเป็นสำหรับการดูดซึม DHA ประโยชน์ของน้ำมันปลาเพื่อความจำและสมาธินั้นแท้จริงแล้วเป็นเพราะ DHA ไม่ใช่ EPA คุณสามารถตรวจสอบความบริสุทธิ์ของอาหารเสริมโอเมก้า 3 ได้โดยดูที่ใบรับรองการวิเคราะห์ของบริษัท ซึ่งควรมีให้อ่านบนเว็บไซต์ของพวกเขา

ยาแก้กรดไหลย้อน

คุณจะกำหนดอาหารเสริมน้ำมันปลาที่เหมาะสมได้อย่างไร?

เนื่องจากองค์การอาหารและยาไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่ละรายการจึงได้รับการทดสอบความบริสุทธิ์โดยอิสระโดยห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สาม นี่เป็นเรื่องเล็กน้อยของปลาเฮอริ่งแดงเพราะอาหารเสริมส่วนใหญ่ในตลาดมี EPA มากกว่า DHA เนื่องจากบริษัทต้องการโฆษณาว่าอาหารเสริมของตนดีที่สุด ดังนั้นจึงเพิ่มปริมาณ EPA

ตามหลักการแล้ว คุณต้องการอาหารเสริมน้ำมันปลาที่มี DHA มากกว่า EPA อย่างน้อยสองเท่า ดังนั้น ยาแก้กรดไหลย้อน หากคุณบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอย่างน้อย 500 มก. คุณควรได้รับ DHA อย่างน้อย 250 มก.

นอกจากนี้ ร่างกายสามารถแปลง DHA เป็น EPA ได้ แต่ไม่สามารถแปลง EPA เป็น DHA ได้ ดังนั้นจึงต้องบริโภค DHA เพื่อแปลงเป็น EPA ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงถือว่าดีกว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สองชนิด

อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ได้จากไขมันปลาเกี่ยวอะไรกับสุขภาพของหัวใจ?

American Heart Association ยืนยันว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากหัวใจ อาหารเสริมช่วยรักษาระดับของคราบพลัคในเลือดไม่ให้สูงขึ้น ทำให้เลือดบางลง และลดความดันโลหิต

นอกจากนี้ อาหารเสริมยังชะลอการสะสมของคราบพลัคบนผนังหลอดเลือด นี้สามารถลดความเสี่ยงของลิ่มเลือดที่อาจนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือจังหวะ

คุณยังคงสงสัย? ตามที่ดร. แบร์รี่เซียร์ผู้เขียนหนังสืออาหารขายดีชื่อ “The Positive Research” ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและ ADHD

เซียร์ป่อง?

ให้ฉันบอกคุณอย่างอื่นถ้าคุณต้องการลดไขมันและไม่ใช่น้ำ ดร. เซียร์อธิบายว่าคุณควรบริโภคอย่างน้อย 1,500 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่กินผักผลไม้และผลไม้ 4.2 ถ้วยและเต็มไปด้วยนมไขมันต่ำ สินค้า.

เซียร์เครียดกับความวิตกกังวล

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Nutrition สารอาหารโอเมก้า 3 จะเพิ่มระดับโดปามีนในสมองและลดอาการวิตกกังวล กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลเรื้อรังได้ด้วยการให้สารเคมีที่ “รู้สึกดี” แก่สมองตามที่สมองต้องการ

ข่าวที่น่าตื่นเต้นสำหรับผู้อดอาหาร

มีการศึกษาใหม่อย่างต่อเนื่องซึ่งแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลาอาจช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้จริง ทำไม? จากการศึกษาพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในร่างกายช่วยเผาผลาญไขมัน ยาแก้กรดไหลย้อน แทนที่จะปล่อยให้ผ่านไปในรูปของไขมัน นั่นหมายความว่าเมื่อคุณกินอาหารที่มีไขมันมาก ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขจัดไขมันออกจากร่างกาย อันที่จริงมันอาจกำจัดไขมันบางส่วนที่เก็บไว้ในเซลล์ด้วยซ้ำ

ลดการอักเสบ

การศึกษาพบว่าผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับที่ต่ำกว่า เนื่องจากการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอสามารถช่วยลดการอักเสบได้ และสิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและผู้ที่ไม่ใช่โอเมอร์

มีการใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อช่วยรักษาโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ยาแก้กรดไหลย้อน โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล โรค Raynaud และโรคลูปัส และกำลังมีการศึกษาว่าสามารถรักษาโรคมะเร็งได้

การป้องกันมะเร็งเต้านม

มะเร็งเต้านมเป็นมะเร็งรูปแบบหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดในผู้หญิง และส่งผลกระทบต่อผู้หญิง 1 ใน 3 คนบนโลก